يُقصد طبيًا بجودة البويضات “صحتها بحيث تكون سليمة” ، وإنّ تحسين جودة البويضات تلعب دورًا مهمًا جدًا في نجاح الحمل وصحة الجنين بعد الولادة، فالبويضة السليمة تُخصب بنجاح وتتطور إلى جنين سليم، في حين قد ترتبط جودة البويضات المنخفضة بانخفاض فرص الحمل، وزيادة فرصة فشل الإخصاب أو توقف نمو الجنين أو حدوث الإجهاض، إلى جانب زيادة خطر الاضطرابات الكروموسومية في الأجنة.(1)
ومع الأسف فإنّ نمط الحياة الذي نعيشه اليوم يزيد فرصة ضعف جودة بويضات النساء، بسبب الجذور الحرة التي نتعرض لها، والتوتر المستمر الذي يزيد الأمر سوءًا، وعندما تتراكم الجذور الحرة بمستويات تفوق قدرة الجسم على مقاومتها؛ تحدث حالة الإجهاد التأكسديّ (Oxidative Stress)، والتي تؤثر سلبًا في جودة البويضات وخصوبة المرأة، وبالتأكيد هذه العوامل لا يقتصر تأثيرها على المرأة؛ فهي تؤثر سلبًا في خصوبة الرجل أيضًا.(2)
صحيح أنّ بعض العوامل التي ترتبط بضعف جودة البويضات عند المرأة لا يمكن تغييرها، مثل التقدم في العمر، ولكن كثير منها يمكن التحكم بها، وبالتالي تحسين جودة البويضات. وهنا نستعرض أهم النصائح التي تساعد على ذلك.(2)
1. تناول الطعام الصحي
يُوصى بتناول الطعام الصحيّ لتعزيز الصحة عامة وتحسين جودة البويضات كذلك، لذا يُوصى بإدخال الورقيات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، وتقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة، وتجنب الدهون المتحولة.(3)(1)
2. الرياضة والنشاط البدني
ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد في السيطرة على الوزن فحسب، بل تعزز الصحة النفسية وتزيد القدرة على التحمل، وعندما يتعلق الأمر بجودة البويضات والخصوبة فإنّنا نوصي بـ:(3)
- المشي يوميًا نصف ساعة، ولخمسة أيام في الأسبوع.
- تمارين اليوغا التي تعزز الصحة النفسية وتقلل التوتر.
- تمارين كيجل التي تقوي عضلات الحوض.
3. التعامل الإيجابي مع التوتر
إنّ التعرض المزمن للتوتر يسبب اضطرابًا في مستوى الهرمونات وقد يعيق عملية الإباضة، لذلك يُوصى بممارسة الرياضة والتأمل لتخفيف التوتر.(1)
4. الحفاظ على شرب الماء
احرصي على شرب كمية مناسبة من الماء لدعم الصحة العامة للجسم، وتحسين رطوبة عنق الرحم.(3)
5. تجنب التدخين والكحوليات
التدخين مضر جدًا بصحة البويضات، فقد يُسرّع من تناقص عددها (تراجع مخزون المبيض)، كما قد يُلحق الضرر بالمادة الوراثية للبويضات مما يُضعف فرصتها في الإخصاب وحدوث الحمل. كما تُشير بعض الأبحاث إلى أنّ “القنّب” يُحدث خللًا في التوازن الهرمونيّ الوظائف الخلوية مما يضعف جودة البويضات. وكذلك الأمر بالنسبة للكحول؛ فإنّ استهلاكها يرتبط بزيادة الإجهاد التأكسديّ!(1)
فلا بُد من تجنب التدخين وجميع المواد الممنوعة للمحافظة وتحسين جودة البويضات.
6. أخذ المكملات الغذائية بعد الاستشارة
يوصي العديد من الأطباء بأخذ مكملات تعزز الخصوبة عند المرأة وخاصة للنساء بعد سن 35 عامًا؛ لأنّ جودة البويضات تنخفض بعد هذا العمر، ومن أهمها:(2)(3)
- الميلاتونين (Melatonin)؛ إذ تُشير بعض الدراسات إلى استخدامه في عمليات أطفال الأنابيب لتعزيز إنضاج البويضة بحمايتها من الجذور الحرة.
- مرافق الإنزيم Q10؛ فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناوله ارتبط بارتفاع معدلات الخصوبة وزيادة عدد الأجنة عالية الجودة، كما أشارت دراسة أخرى إلى احتمالية تسببه برفع جودة البويضات وتعزيز الإباضة.
- الفوليك أسيد؛ إذ يرتبط تناوله بتحسين جودة البويضات أيضًا.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ ففي أبحاث أولية على الفئران تبين أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على الصحة الإنجابية للمرأة، وتحسين جودة البويضات مع التقدم في العمر، ولكن لا يزال الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات على البشر قبل اعتماده.(4)
من الضروري الانتباه إلى أنّ المكملات التي تباع في الأسواق بهدف تحسين جودة البويضات كثيرة، والصواب هو عدم أخذ أي مكمل غذائي دون استشارة الأخصائيّ المشرف على الحالة.(1)
7. المحافظة على وزن صحيّ
يوجد ارتباط وثيق بين مؤشر كتلة الجسم عند المرأة وقدرتها على الحمل، صحيح أنّه يوجد الكثير من السيدات اللاتي يعانين من مؤشر كتلة جسم غير طبيعي ويحملن بسهولة. ولكن في المقابل توجد الكثير من السيدات اللاتي تعاني من عدم القدرة على الحمل بسبب مشكلات الوزن.(1)
تجميد البويضات كخيار للحفاظ على الخصوبة
قد يُناقَش تجميد البويضات مع اختصاصي الخصوبة عند الرغبة في تأجيل الحمل وإذا كانت المرأة المتزوجة تعاني أصلًا من مشكلات في جودة البويضات ولا ترغب في الحمل الفوري، يهدف الإجراء إلى حفظ البويضات بحالتها وقت سحبها، لكنّه لا يحسّن جودتها أو يضمن حدوث حمل مستقبلًا. (1)
يمكن مناقشة تجميد البويضات مع اختصاصي الخصوبة لفهم مدى ملاءمته لحالتكِ وحدوده
للاطمئنان على صحتكِ الإنجابية احجزي استشارة مع نخبة من أفضل استشاريي النسائية في العالم والوطن العربي لدينا في مركز رحم، يمكن أن تكون الاستشارة وجاهية أو أونلاين لمناقشة حالتكِ والتعرّف على الخيارات المناسبة لكِ.
